1. Поза «Дерево».
Эффективно растягивает мышцы ног и спины, развивает вестибулярный аппарат, помогает обрести душевное равновесие.
Исходное положение: стоя на полу, ноги вместе. Вытяните руки вверх и соедините над головой. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене, и отведите в сторону, насколько сможете. Прижмите левую ступню к правому колену и попробуйте удержать такую позу в течение 10-20 секунд. При этом нужно ровно дышать и следить за тем, чтобы спина была прямой.

2. Поза «наклон между ног сидя».
Асан хорошо расслабляет и вытягивает спину, помогает расслабиться, снимает напряжение в пояснице и шее, воздействует на тазобедренные суставы и мышцы тазового дна, улучшает кровообращение в ногах и тазовой области.
Исходное положение: сядьте на пол, разведите ноги широко в стороны или до уровня, где вам комфортно. Удерживайте бедра прижатыми к полу, а пальцы ног возьмите на себя, чтобы они были направлены к потолку. Обопритесь сзади руками об пол и подтяните ягодицы вверх и назад. Положите обе руки на пол перед собой. Сделайте вдох, поднимите грудь и посмотрите вверх. Выдохните, наклонитесь вперед, не сгибая позвоночник, и обхватите лодыжки или большие пальцы ног руками. Задержитесь в этой позе на пять дыхательных движений. Вернитесь в исходное положение.

3. Поза «Верблюд».
Поза верблюда улучшает работу щитовидной железы и половых желез, развивает гибкость позвоночника и тонизирует мышцы спины. Асан чрезвычайно полезен и для кормящих женщин, поскольку помогает сохранить красивую линию груди после завершения кормления.
Исходное положение: встаньте на колени, расположив их на ширине таза, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу. Отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки (или положите ладони на стопы). С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад, но не запрокидывая. Держите туловище за счет напряжения мышц ног. Вдыхая, вернитесь в исходное положение. Задержитесь на 5-10 секунд, дышите ровно. С третьего месяца беременности асан следует выполнять с поддержкой, используя подушки или валики.

 4. Поза «Треугольник».
Асан улучшает кровообращение в ногах и паховой области, укрепляет боковые мышцы тела и снимает зажимы в мышцах шеи. Стимулирует пищеварение, успокаивает сознание.
Исходное положение: встаньте прямо и разводите ноги на расстояние около метра. Колени прямые, стопы параллельны полу. Вытяните руки в стороны (ладони повернуты к полу). Разверните левую стопу полностью влево, правую стопу — на 45 градусов в ту же сторону. С вдохом вытяните оба бока вверх, с выдохом нагнитесь вправо, поставив правую руку на подъем стопы. Левой рукой тянитесь вверх, расширяя грудную клетку. Все время удлиняя позвоночник, вытяните шею и зафиксируйте взгляд на левой ладони. Дышите ровно на протяжении 10-20 секунд, затем с вдохом поднимитесь и повторите в другую сторону.

 5. Поза «Танцор».
Асан поможет успокоить нервную систему, натренировать вестибулярный аппарат, а также нормализовать гормональный баланс, укрепить ноги и лодыжки.
Исходное положение: встаньте прямо, согните правое колено и правой рукой обхватите сзади ступню. Прижмите согнутую ногу как можно сильнее к ягодицам. Теперь медленно наклонитесь вперед, вытягивая перед собой левую руку для баланса. Если удержать баланс не получается, то подойдите к стене и держитесь рукой. Вернитесь в исходное положение. Время пребывания в позе — 5-10 минут, повторите по два раза с каждой ноги.