Йога и роды

Все без исключения знают, что йога – это польза для тела и души. Что же касается занятий йогой до и после родов, здесь информации чуть меньше. В данной статье мы постараемся рассказать, что к чему.

В наше время популярности фитнеса и здорового образа жизни зачастую, к сожалению, именно беременные женщины полны предрассудков: они боятся заниматься какими-либо упражнениями. На самом деле, если у вас нет врачебных противопоказаний, то заниматься спортом во время беременности не только можно, но и нужно.Попробуем подробнее остановиться на практике йоги и разобраться, почему йога полезна для будущих мамочек.

Йога помогает бороться с перепадами настроения, гормональными всплесками, позволяет ощущать гармонию с собой и чувствовать прилив сил.

Болеутоляющее

Йога скажет «нет» физическому дискомфорту: болям в пояснице, отекам, тяжести в ногах. В практике йоги существует множество асан (позиций), направленных на расслабление спины, раскрытие крестцового отдела. Йога также способствует лимфодренажу, поэтому, выполняя ряд упражнений, можно легко избавиться от боли и облегчить свое состояние. Самой полезной позой для этого можно назвать позу Вирасаны (сидя на  полу между стоп со  сдвинутыми вместе коленями). Эта асана совмещает в себе и раскрытие крестца, и лимфодренаж.

Любопытный факт

Занятия йогой крайне популярны, среди мировых знаменитостей в том числе. Это неудивительно: йога помогает сохранять прекрасную физическую форму и находиться в гармонии с собой и окружающим миром. В этом продолжают убеждаться знаменитые мамы: Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Хэлли Бэрри, Николь Кидман, Виктория Бэкхэм.

Гармония с собой

Йога помогает бороться с  перепадами настроения, гормональными всплесками, позволяет ощущать гармонию с собой и чувствовать прилив сил и энергии. Во время практики йоги будущая мама находит баланс между физической деятельностью и активным расслаблением, также появляется возможность побыть наедине с собой, со своими мыслями и ощущение того, что тело поддается своей хозяйке. Для спокойствия и снятия напряжения хорошо помогает поза Луны (сидя на  пятках положить голову на пол, вытянуть руки, при этом живот находится между бедер), Шавасана (поза полного расслабления или, как ее еще называют, поза мертвеца).

Готовность рожать

Йога благотворно влияет на подготовку к родам. В практике существует множество дыхательных техник и асан, учащих владеть своим телом, включая глубокие слои мышц и мышцы тазового дна. Благодаря регулярным занятиям йогой во время беременности можно смело надеяться на быстрые родыбез сложностей: роженица расслабляется и, таким образом, помогает себе и своему ребенку мягко и легко пройти через этот важный опыт.

Если у Вас нет врачебных противопоказаний, то заниматься спортом во время беременности не только можно, но и нужно.

Чувствовать ребенка

Йога способствует установлению глубокой эмоциональной связи между будущей мамой и малышом, что является важным моментом для дальнейшего полноценного развития малыша.

Справочник

Лимфодренаж

Это вывод излишков жидкости из межклеточного пространства организма, где она имеет свой- ство накапливаться и приводить к различным патологическим со- стояниям. Помогает предотвра- тить целлюлит и отечность.

Асана – это положение тела, в котором, согласно индийской философии, управление энер- гией и физиологическими про- цессами осуществляется за счет перераспределения натяжений, сжатий и напряжений тела.

Легкие роды

Йога принесет пользу и радость еще не родившемуся ребенку. Во время занятий мама общается с малышом: если маме гармонично и хорошо, то ребенок это чувствует, и он также питается позитивными эмоциями. Во время глубокого дыхания ребенок получает больше питания, больше кислорода. Все движения и асаны, которые выполняются в йоге, помогают ребенку правильно «встать» в родовые пути и легче появиться на свет.

Восстановление формы

Йога поможет легко и быстро восстановиться после родов. Во время занятий йогой у беременной окрепнет тело, она научится управлять своим дыханием, узнает, как работать с мышцами тазового дна. Для восстановления после родов существует постнатальная йога, которая специально направлена на то, чтобы помочь женщине адаптироваться в новом для себя качестве. 

Автор:
Алиона Хильт, персональный тренер, чемпионка Северной Германии по фитнес-бикини