Специалисты клуба «Родник» советуют будущим мамам создать максимально благоприятную и комфортную атмосферу для благополучного формирования и развития малыша, применять самые различные практики. Одной из наиболее удачных является йога. Более чем полезно заниматься этим видом спорта и маме с малышом. Йога для двоих Занятия йогой для беременных помогают маме и малышу подготовиться к родам и сделать этот процесс более легким. Правильные упражнения и асаны в период беременности приведут организм мамы в тонус и помогут установить физическое и психическое равновесие, стабилизировать нервную систему и просто улучшить настроение и помочь развитию здорового малыша и счастливой мамы. Это упражнения на растяжку и расслабление тела, а также комплексы для укрепления мышц.

Противопоказания:

• Гипертонус матки.
• Угроза выкидыша.
• Повышенное артериальное давление.
• Проблемы сердечно-сосудистой системы.
• Проблемы опорно-двигательного аппарата.

  Если противопоказаний  нет — заниматься йогой надо с осторожностью!

  Перед занятем обязательно проконсультируйтесь с врачом! Главная цель будущей мамы – хорошее самочувствие, прекрасное настроение и готовность к родам. Фитнес-инструктор Мария Калашникова предлагает вам самые безопасные и простые асаны для будущих мам: «Следите за вашим самочувствием и настроением. Не забывайте также про правильные дыхательные упражнения – они дополнительно снабжают кислородом мать и ребенка, а самое главное, дыхание поможет вам во время родов, значительно снизит болевые ощущения. Ну и конечно, медитация – она поможет установить настоящий контакт между мамой и малышом».

Поза “Голова к колену" Растягивает мышцы ног и спины, помогает раскрыть таз, улучшает пищеварение и нормализует работу выделительной системы, успокаивает нервы  и помогает восстановить силы. Поза "Бабочки" Укрепляет мускулатуру матки мочевого пузыря, уменьшает боли в спине, активизирует работу почек, облегчает роды. Поза "Кошки" Улучшает подвижность позвоночника,  избавляет от болезненных ощущений в области шеи и поясницы.

ПОСЛЕ РОДОВ.

 Послеродовая йога уникальна именно тем, что позволяет маме заниматься собой, находясь рядом с малышом. Мама восстанавливает свое здоровье, душевное равновесие, что благоприятно отражается и на малыше, который очень чутко реагирует на мамино состояние.

Мария Калашникова: «Научитесь работать с эмоциями. Правильно подобранные упражнения помогут укрепить нервную систему, вы научитесь расслабляться вместе с малышом. Йога для двоих – это залог хороших, спокойных и позитивных отношений между вами». Когда начинать заниматься? Если роды проходили естественно, женщины могут начать практиковать йогу спустя четыре-шесть недель после родов. Если женщина рожала с помощью кесарева сечения, то необходимо подождать 8-10 недель. В послеродовый  период очень важно работать над восстановлением мышц живота, начинайте упражнения лежа на спине, колени согнуты и стопы на полу. Положите ребенка на бедра или на живот для поддержки. Локти  в стороны, кисти в замке за головой. С выдохом поднимайте плечевой пояс и голову над полом, с  вдохом ложитесь в исходное положение. Прекрасный способ расслабить поясницу — прижать коленки к груди и, держа малыша на голенях, покататься вперед-назад вдоль позвоночника. Усилить эффект асаны можно, поднимая и опуская ноги из этого положения. Позы на баланс могут составлять важную часть практики в постнатальной йоге.

Используются многие версии позы воина с ребенком, который располагается, например, на сгибе бедра или просто на руках. Можно попробовать выполнить позу дерева около стены с малышом на руках. Продвинутые студенты могут отойти от стены или поднять ребёнка над головой. Поза связанного угла. Сядьте, раскрыв бедра, подошвы ног сведите вместе. Посадите ребенка точно в такую же позицию к себе на колени. Вместе вы можете выполнить мягкий наклон вперед. Занимайтесь с удовольствием!  Клуб будущих родителей “Родник" www.rodnikclub.ru, 448-68-88.

После родов важно:

• укрепить мыщцы пресса и пояснницы, чтобы все внутренние органы смогли занять преждее положение;
• укрепить руки и спину для ношения малыша;
• восстановить эластичность тазового дна для профилактики геморроя;
• восстановсить и укрепить состояние мышц, связок, сухожилий.